Hej! Stále som tu na Floride ďalší deň, kým sa vrátim domov. Bol to dobrý výlet, ale som veľmi pripravený plaziť sa do mojej postele a užívať si vlastnú televíziu a kričať na svoju vlastnú mačku.
Ale predtým, ako to zabalím hore a von, chcem sa podeliť o 5 nápadov, ktoré by mi pomohli ako nový bežec. Bežím už viac ako 8 rokov. Začal som s 10 000, aby som to urobil s priateľom (keďže som kandidoval na cvičenie a schudol som sólo). Odtiaľ som sa prihlásil na odber na polmaratón, ktorý som stále bežal ako lesný gump.
Moje najaktuálnejšie videá
Zlatý retriever si neberie pilulky!
Viac videí
0 sekúnd po 2 minútach, 19 sekúnd
Nahor
4 -minútové stojace základné cvičenie pre bežcov
04:31
Živý
00:00
08:21
02:19
Tu je 5 vecí, ktoré som sa naučil z rokov behu, a príliš veľa polovičných maratónov a maratónov a odieraných jaziev a spotených selfies …
5 nápadov, ktoré by som si prial, aby som vedel ako nový bežec:
1. Všetky topánky nie sú bežecké topánky. Primerane namontované a nosenie najlepšej topánky pre vaše telo / nohu / tréning môže byť v prevádzke oveľa príjemnejšie, zastaviť zranenia a ďalšie. Dokonca aj „malé veci“, ako je ideálny ponožkový a ideálny dizajn topánok, môžu pomôcť zastaviť stratené nechty a pľuzgiere.
2. Odpútanie na hovno. AKA prepnite na knôt. Nosil som bavlnené tričká a dokonca aj tričká pretekov, ktoré sa držali môjho tela a boli ťažké potu. Získajte aspoň jeden alebo dva kompletné bežecké súbory, ktoré obsahujú hornú hornú časť, spodnú časť, spodnú časť, bežecké topánky a športovú podprsenku, ak máte prsia.
3. Nepúšťajte každý deň. Dokonca aj maratónske školiace plány vám poskytujú dva (alebo viac) dní voľna z behu týždňa. Endorfíny sú návykové, ale beh každý deň môže spôsobiť zranenia nadmerného používania. Zvážte nájdenie tréningového plánu, ktorý vás bude viesť, koľko musíte bežať každý deň / týždeň.
Možnosti:
Gauč na 5k tréningový plán
Gauč na 10 000 školiacich plánu
Prvý polčas maratónskeho výcvikového plánu
4. Natiahnite sa, penové kotúče a dozvedieť sa viac o prevencii zranení. Bežci majú rekord v tom, že sú „leniví“ (kontraintuitívne?) O napínaní a krížovom tréningu. Zvážte začlenenie rutiny zahrievania a napínania. Venujte pozornosť svojmu telu – ak vám to bolí alebo vám hovorí: „Hej, potrebujem prestávku alebo sa budem bolesťou 3 dni, aby som vám ukázal!“ .
5. Bavte sa !!! Toto nie je klišé, je to pravda. Nie ste profesionálny bežec (pokiaľ to nie je Ryan Hall, ktorý nepochybne nečítal RER kvôli tomu času, ktorý som neúmyselne robil vtip o svojom psovi). Toto nie je vaša práca alebo situácia v živote / smrti. Bežíte, pretože je to zábava alebo chcete schudnúť alebo preto, že sa chcete dostať preč od svojej rodiny alebo nejaký iný dôvod.
To je niečo, čo sa rozhodnete urobiť – bavte sa s tým. Toto je tvoj „čas“. Užívajte si každú sekundu.
Bonusový tip: Jedzte sacharidy. (Ale nie veci, ktoré vám dávajú hovno.)
PSA: Posledný deň pre bezplatnú prepravu pre 24 -dňovú výzvu!
Otázka: Máte nejaké otázky týkajúce sa behu? Máte nejaké nápady pre nového bežca?
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam
