Ak si užívanie olympijských hier, bol olympijský šport, mal by som zlatú medailu. Som posadnutý. Tiež som neuveriteľne čítal o všetkých veciach v zákulisí na športovcov. Jednou z horúcich tém je nelegálne užívanie drog (doping). O oveľa viac ako 100 ruských športovcov bolo z hier zakázaných na používanie zakázaných drog.
Drogy nie sú v pohode.
Moje najaktuálnejšie videá
Tvárová maska na beh alebo chôdzu vonku tipy
Nápady na masku tváre na beh alebo chôdzu vonku počas vypuknutia koronavírusu. Musíte nosiť masku na tvár a najlepšie možnosti pre bežcov.
Viac videí
0 sekúnd po 7 minútach, 15 sekúnd
Nahor
Potom bola preč – recenzia knihy
04:20
Živý
00:00
08:21
07:15
Ale mám niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť bežať rýchlejšie …
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete jesť/piť a pokúsiť sa bežať rýchlejšie bez toho, aby niekto nalepil ihlu do zadku (hoci ak niekto prilepil ihlu do zadku na začiatku behu, pravdepodobne by som utiekol dosť rýchlo!).
Rovnako ako v prípade všetkých iných nápadov na fitnes – robte to, čo pre vás funguje. Nepomôže vám to bežať rýchlejšie, ak naplníte fľašu s vodou kávou/repa s smoothie, ktorá vás spôsobí chorobou. Robíš. Uvidíme sa tam vonku!
Právne veci, ktoré môžete vziať alebo robiť, aby ste bežali rýchlejšie …
1. Kofeín. Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukázali, že kofeín pomáha zastaviť únavu svalov. To je súčasť dôvodu, prečo má niektoré bežecké palivo v ňom ďalší kofeín.
„… Odporúčané užívať si tabletky na kofeíny pred spustením, pretože primárne legálne výkony, ktoré zvyšujú bežci produktu, ktoré môžu trvať pred závodom.“ – Z príspevku na Runner’s Connect on Caffeine
Moje obľúbené bežecké palivo – Clif Mocha Gel má kofeín. Milujem túto chuť, pretože milujem čokoládu, ale nie je to vec. Našťastie veľa chutí má kofeín, takže skúste pár, aby ste našli, čo sa vám páči (a čo funguje s bruškom pri behu).
2. Root Juice.
Počul som o tom už pred časom, ale v skutočnosti som to neuviedol do praxe, pretože nemám rád jesť repy. Páči sa mi však repy v šťavách!
Takže som urobil zotavovací nápoj bežec, ktorý obsahoval repu, ale nie konkrétne koreň repy.
„Prvá štúdia o repe naznačovala, že 500 ml šťavy repy každý deň môže spôsobiť 15% zvýšenie času potrebného na vyčerpanie.“ prostredníctvom výcvikových vrcholov
3. Opravte svoj formulár.
Oprava bežeckého formulára tak, aby ste nestrácali energiu v tom, ako čerpáte ruky alebo narazíte na zem nohami, vám môže pomôcť rýchlejšie. Chcete byť čo najefektívnejší a krok s spôsobom, ktorý vám pomôže zostať silným a rýchlym.
Správne nápady na bežecké formuláre zo sveta bežec
4. Drogové džemy. A tým naznačujem dobrú hudbu.
Prilepte nejaké slúchadlá do uší – rýchlou hudbou.
„Naše štúdie ukázali, že hudba môže pomôcť spustiť výkon na mnohých rôznych úrovniach. Znižuje vnímanie námahy, vďaka čomu sa beh cíti menej namáhavý, “Dr. Costas Karageorghis prostredníctvom behu žien v prevádzke
Vyskúšajte môj letný zoznam skladieb, ak potrebujete novú hudbu.
5. Watermelon !!!!
Moje najobľúbenejšie jedlo vám môže pomôcť zotaviť sa rýchlejšie, aby ste sa tam mohli dostať späť a zajtra znova spustiť.
„Nedávna štúdia z Universidad Politécnica de Cartagena v Španielsku skontrolovala účinky šťavy melónu na bolesť svalov po extréme. Dobrovoľníci dostali jeden z troch šťavy-nuturálna melónová šťava, vodná melónová šťava obohatená o L-citrullín (aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza vo vodnom melóne) alebo s placebom-hodinu pred cvičením. Zistilo sa, že prírodné aj obohatené šťavy melónu pomáhajú minimalizovať srdcový rytmus zotavenia a úroveň bolestivosti svalov. “ prostredníctvom mužskej zdatnosti
6. Spánok.
Opij sa na spánok. Je to dobré pre teba! Odpočinok a zotavenie je rozhodujúce pre rýchle beh a bežať dlho. Uistite sa, že dávate svojmu telu čas na prestavbu a vyhnúť sa zraneniu. Toto je v kategórii „Smarter, nie ťažšie“ bežiacich tipov.
Spánok nie je len rozhodujúci pre bežcov – každý potrebuje dostatok spánku. Počúval som podcast TED Radio Hour o spánku druhý deň. Urobte z neho prioritu!
Tip: Veci, ako sú nápoje pred tréningom s aminokyselinami, doplnky ako O2 Gold, Rehydrate Mixes a ďalšie proteínové nápoje po tréningu, vám môžu pomôcť rýchlejšie spustiť silnejšie a regeneráciu. Ale každé telo je iné, takže je nevyhnutné vyskúšať si to počas tréningu.
Politika č. 1 behu v deň pretekov neskúša nič nové.
Ak ste konkurenčným športovcom, uistite sa, že čokoľvek, čo vložíte do svojho tela, je schválené na použitie. Politiky sa líšia od športu po šport a na úroveň po úroveň.
Otázka: Čo robíte, aby ste si pomohli bežať rýchlejšie a/alebo sa lepšie zotaviť?
Pošlite mi zošit
2Save
Zdieľanie je starostlivosť!
2
Pinzdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
Neustále sa rozhodnite pre tieto:
rozhodujúce učiť sa zo zlých behov, aby ste sa zlepšili a bežali rýchlejšie
rozhodujúce učiť sa zo zlých behov, aby ste sa zlepšili a bežali rýchlejšie
Ako sa učiť zo zlého behu. Cítite sa pomaly alebo opotrebované, stáva sa, často musíte skrátiť. Tu je návod, ako zistiť
Ako sa dostať z bežeckej koľaje – vložky na topánky a ďalšie: august Q a A. Časť 3
Ako sa dostať z bežeckej koľaje – vložky na topánky a ďalšie: august Q a A. Časť 3
Čo ak ste príliš opotrebovaní na to, aby ste bežali? Ako sa dostanete z bežeckej koľaje? Lexus šnuruje Irvine Half Marathon. Bežecká topánka i
Najlepšie nápady na zotavenie rýchlejšie po spustení
Najlepšie nápady na zotavenie rýchlejšie po spustení
5 osvedčených postupov, ktoré sa majú robiť po vašej behu, aby ste sa zotavili rýchlejšie. Čo musíte urobiť po rýchlom spustení na uzdravenie a
Bežte rýchlejšie – ako používať graf RPE pre bežcov
Bežte rýchlejšie – ako používať graf RPE pre bežcov
Ako bežať rýchlejšie RPE RUN -RAD SIMILE STRAGE. Najjednoduchší spôsob, ako začať bežať rýchlejšie pomocou rýchlostných tréningov pomocou
Beh rýchlejšie oznámenie o 5 -dňovej výzve
Beh rýchlejšie oznámenie o 5 -dňovej výzve
Bežte rýchlejšie nápady a stratégie. 5 -dňová beh rýchlejšia výzva pre bežcov všetkých úrovní a tempa. Naučte sa, ako sa rýchlejšie
Tempo cvičenie a zoznam skladieb, ktoré bežia rýchlejšie
Tempo cvičenie a zoznam skladieb, ktoré bežia rýchlejšie
Ako urobiť tempo beh, aby ste sa zrýchlili. Cvičenie pre bežcov NOVINKA PRE SPEDUJÚ PRÁCE. Ako začať bežať rýchlejšie s rýchlosťou práce
⚡ Shareaholic
.
