Ak ste vždy snívali o tom, že ste bežec alebo dokončujete preteky, ale cítili ste sa príliš zastrašovaní myšlienkou extrémnych vzdialeností a tvrdého tréningu, nebojte sa! 5K je ideálny závod pre začiatočníkov a je prekvapivo ľahký na prípravu. Tu je päť dôvodov, prečo by ste mali dobyť 3,1 míľ.
1. Nie je to diskriminovať
Krása 5K spočíva v tom, že je úplne uskutočniteľná pre ľudí všetkých vekových skupín a bežeckých úrovní. Lindsay Rickmyre McConnelee, bežca a učiteľka v New Yorku, nedávno spustila program „Couch to 5K“ so svojím manželom pre skupinu, ktorá zahŕňala deti stredných škôl, ako aj jej vlastnú matku. Na konci triedy jej jej mama povedala, že zatiaľ čo si pôvodne myslela, že 5K je mimo jej dosahu, účasť na triede to umožnila. Nielen možné – dokončila svoj prvý závod po iba 4 týždňoch tréningu a po druhýkrát na diaľku zaklopala 5 minút voľna svojho času.
2. Je to krátke
Vzdialenosť závodu aj záväzok, ktorý musíte vložiť do tréningu, sú stručné. Aj keď ste nikdy nebežali ďalej ako okolo bloku, práca až na viac ako 3 míle je relatívne ľahká. Aspekt tréningu je rovnako zvládnuteľný a dostáva vás na cieľovú čiaru s 3 až 5 dňami behu týždenne za 8 týždňov.
3. Umožňuje vám ísť vlastným tempom
Ak ste nikdy nebežali a ste nervózni z toho, že idete do celej vzdialenosti bez zastavenia, nezabudnite, že musíte chodiť skôr, ako budete môcť bežať. Jednou z úžasných vecí týkajúcich sa tréningového programu 5K je to, že môžete začať kombináciou behu a chôdze a pomaly postupne postupne postupovať, až kým neprekonáte celú vzdialenosť. Alebo ak máte nejaké skúsenosti, ale vraciate sa zo zranenia alebo voľna, môžete sledovať plán behu, ktorý pomaly zvyšuje počet najazdených kilometrov pred pridaním kopcov alebo rýchlosti.
4. Je ľahké zostať na správnej ceste
Či už chcete trénovať sólo alebo so skupinou, existuje veľa spôsobov, ako túto prácu vykonať. Ak chcete bežať sami, skúste sledovať základný školiaci plán 5K alebo si stiahnuť školiacu aplikáciu. Potrebujete ďalšiu motiváciu? Skúste sa pripojiť k programu alebo spustenej skupine, ako je McConnelee’s. Môžete získať pomoc trénera a zodpovednosť od ostatných bežcov. Mladšia sestra McConnelee, Laura Rickmyre, bola už bežkyňou, ale vzala triedu, aby trénovala na preteky. Ocenila túto skúsenosť a povedala, že „motivuje vás, pretože máte podpornú skupinu a spoločný cieľ, ktorý sa snažíte dosiahnuť“.
5. Je to len začiatok
Akonáhle zažijete vzrušenie z dokončenia prvých 5K, je pravdepodobné, že budete závislí a budete premýšľať o svojom ďalšom závode. Či už trénujete, aby ste sa ohýbali, aby ste si ho oholia, alebo na zastrelenie na polmaratón, nadácia, ktorú budete stavať na tomto zdanlivo krátkom závode, vás prenesie ďaleko. —Alison Barsalona pre beh žien
Článok s láskavým dovolením spoločnosti WomensRunning.com.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostikovanie alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Ženský beh
Dámska beh je jediný časopis určený pre ženy. Posilňujeme ženské športovky všade, aby odhaľovali plnšie, zdravšie a šťastnejšie životy prostredníctvom behu.
